كيف تقيسين مقاس حمالة الصدر في المنزل للحصول على مقاس مثالي

إجابة سريعة

قِس في المنزل باستخدام شريط قياس ناعم ومرآة وحمالة صدر تمتلكها بالفعل. لف الشريط بإحكام حول القفص الصدري أسفل الثدي مباشرة للحصول على مقاس الشريط، ثم حول الجزء الأكثر امتلاءً من الثدي للحصول على مقاس الكوب. اطرح مقاس الشريط من مقاس الثدي لتحصل على حجم الكوب، ثم تحقق من الملاءمة على حمالة صدر حقيقية قبل الشراء.

معظم الانزعاج في حمالات الصدر يأتي من مقاس تم تخمينه مرة واحدة ولم يتم التحقق منه مرة أخرى. القياس في المنزل يستغرق حوالي خمس دقائق ويعطيك رقمًا يمكنك الوثوق به، خاصة عندما يتغير وزنك أو شكل جسمك أو روتين التمرين.

لا تحتاج إلى غرفة قياس. شريط قياس ناعم ومرآة وحمالة صدر تمتلكها بالفعل كافية لتحديد مقاس الشريط والكوب، ولتحديد مشاكل الملاءمة التي تجعل الأشرطة تغوص في الجلد أو الشريط يرتفع لأعلى.

ما تحتاجه قبل البدء

استخدم شريط قياس ناعم ومرن، وليس شريطًا معدنيًا من صندوق الأدوات. إذا لم يتوفر لديك، يمكنك استخدام قطعة من الخيط أو الشريط: لفه حول جسمك، وحدد مكان التقاء الطرفين، ثم افرده على مسطرة. قف أمام مرآة لتتمكن من رؤية ما إذا كان الشريط يبقى مستويًا حول ظهرك بالكامل.

ارتدي حمالة صدر رقيقة غير مبطنة أو لا ترتدي حمالة صدر على الإطلاق. حمالة الصدر المبطنة أو المرفعة تضيف حجمًا لا ينتمي إلى جسمك، وسترفع تقدير حجم الكأس. أبقِ ذراعيك لأسفل وتنفس بشكل طبيعي؛ لا تسحب بطنك أو تحبس أنفاسك.

• شريط قياس ناعم أو خيط مع مسطرة
• مرآة للتحقق من استواء الشريط
• حمالة صدر رفيعة أو بدون حمالة، وقلم لتدوين الأرقام

الخطوة 1: قياس مقاس الشريط

لفّي الشريط حول القفص الصدري، مباشرة أسفل الثدي، حيث يجلس شريط حمالة الصدر. أبقيه مشدودًا ومستويًا، موازيًا للأرض. تنفّسي بشكل طبيعي واقرئي الرقم عند التقاء طرفي الشريط. هذا هو قياس محيط الصدر، وهو أساس مقاس الشريط.

إذا كان الرقم زوجيًا، فهذا عادةً هو مقاس الحزام الخاص بك. إذا كان فرديًا، قرب للأسفل إلى أقرب رقم زوجي للحصول على حزام أكثر إحكامًا، أو للأعلى إذا كنت تفضلين شعورًا أكثر ارتخاءً. اكتبيه؛ ستستخدمينه في الخطوة 3.

• نقطة تفتيش: يجب ألا ينزلق الشريط لأسفل عند خفض ذراعيك، لكن يجب أن تكوني قادرة على التنفس بعمق.

الخطوة 2: قياس مقاس الصدر

لفي الشريط حول الجزء الأكثر امتلاءً من صدرك، عادةً عبر خط الحلمة. حافظي على استوائه مع الأرض وعدم شده بإحكام. اتركي الشريط يستقر على جسمك دون ضغط أنسجة الثدي. قفي بشكل مستقيم وانظري في المرآة لتتأكدي من أن الشريط لا ينخفض في الخلف.

بالنسبة للصدر الكبير، هذه الخطوة هي الأهم. إذا غاص الشريط في الأنسجة الرخوة، ستحصلين على رقم أصغر من الواقع، والكوب الذي ستحسبينه سيكون ضيقًا. اتركي الشريط يستقر على السطح، ولا تدعيه يغوص.

• خطأ شائع: شد الشريط بقوة لأنه يبدو فضفاضًا. الشريط الفضفاض يعطي رقمًا أدق لمقاس الصدر من الشريط المشدود.

الخطوة 3: احسبي مقاس الكوب

اطرحي قياس محيط الصدر من قياس محيط الصدر السفلي. الفرق بالبوصات يعطيك مقاس الكوب المبدئي: حوالي 1 بوصة للـ A، و2 للـ B، و3 للـ C، و4 للـ D، و5 للـ DD أو E، وهكذا. هذه نقطة البداية القياسية، وليست الحكم النهائي.

حجم الكأس ليس حجمًا ثابتًا؛ فهو يتغير مع مقاس الشريط. كأس D مع شريط أصغر وكأس D مع شريط أكبر لا يحملان نفس الكمية. إذا تغير مقاس الشريط، أعد حساب الكأس. إذا كان الفرق بين كأسين، جربي الكأس الأصغر أولًا، ثم انتقلي إلى مقاس أكبر إذا كان السلك أو القماش يضغط على نسيج الثدي.

• نقطة توقف: فرق 4 بوصة يشير إلى كأس D، لكن مقاس الشريط لا يزال يحدد كيف يناسب هذا الكأس.

الخطوة __XSP_834bc22_3__: افحصي الشريط أولًا، ثم الكأس

ارتدي حمالة صدر بمقاسك الجديد واربطيها على الخطاف الأوسع. يجب أن يكون الشريط محكمًا ويبقى مستويًا حول ظهرك. إذا ارتفع للأعلى، فالشريط كبير جدًا أو الكأس صغير جدًا. إذا ضغط وترك علامات حمراء، فالشريط ضيق جدًا.

بمجرد أن يكون الشريط السفلي مناسبًا، تحققي من الكؤوس. يجب أن يكون الجزء الأمامي الأوسط مسطحًا على عظمة القص، ويجب أن يستقر السلك تحت أنسجة الثدي، وليس عليها. إذا كانت الكؤوس متجعدة، فقد تكون كبيرة جدًا؛ إذا كان هناك بروز من الأعلى أو الجوانب، فهي صغيرة جدًا.

• خطأ شائع: الحكم على حمالة الصدر من خلال الأشرطة. يجب أن تحمل الأشرطة جزءًا صغيرًا فقط من الدعم؛ الشريط السفلي هو الذي يقوم بالعمل.

الخطوة 5: اختبر الملاءمة بالحركة

مدي ذراعيك فوق رأسك، وانحني للأمام، والتفتي من جانب إلى آخر. حمالة الصدر المناسبة تبقى في مكانها. إذا انزلق الشريط السفلي لأعلى ظهرك عند رفع ذراعيك، فاختاري مقاسًا أصغر للشريط ومقاسًا أكبر للكأس. إذا كانت الكؤوس متباعدة عند الانحناء، فالكأس كبير جدًا أو الشكل غير مناسب لك.

بالنسبة للصدر الكبير، هذا الاختبار هو الدليل الحقيقي. الدعم الذي يعمل فقط أثناء الوقوف بلا حراك ليس دعمًا. إذا شعرت بارتداد أو تحرك السلك، فاضبط مزيج الشريط والكوب بدلاً من شد الأشرطة.

• نقطة التحقق: بعد الحركة، يجب أن يظل الشريط مستويًا ويجب أن يظل الجزء الأمامي الأوسط ملامسًا لعظمة القص.

الخطوة 6: أعد الفحص كل ستة أشهر

تتغير الأجسام مع تغيرات الوزن، والحمل، والدورات الهرمونية، والتدريب. حمالة الصدر التي كانت مناسبة في الربيع قد لا تناسب الخريف. أعد القياس كل ستة أشهر، أو عاجلاً إذا لاحظت علامات حمراء جديدة، أو أشرطة تنزلق، أو شريطًا يبدو فجأة فضفاضًا.

احتفظ بقياساتك في ملاحظات هاتفك. عند التسوق، يمكنك مقارنتها بجدول المقاسات والخيارات المتاحة لكل منتج بدلاً من التخمين بناءً على حرف على الملصق.

• خطأ شائع: افتراض أن مقاسك ثابت. تغيير رقم واحد في الشريط يمكن أن يغير حجم الكوب أيضاً.

روتين القياس المنزلي المكون من ست خطوات

1. 1. قياس محيط الصدر لتحديد مقاس الشريط: لف شريط قياس ناعم بإحكام تحت صدرك، حافظ على استوائه، قم بالزفير، واقرأ الرقم. قرّب إلى أقرب رقم زوجي. نقطة التفتيش: يبقى الشريط في مكانه عند خفض ذراعيك.
2. 2. قياس أقصى نقطة في الصدر: لف الشريط حول الجزء الأكثر امتلاءً من صدرك دون ضغط الأنسجة، مع إبقائه موازيًا للأرض. خطأ شائع: شد الشريط بقوة والحصول على كوب يبدو صغيرًا جدًا.
3. 3. اطرح محيط الصدر من محيط تحت الصدر للحصول على حجم الكوب: كل بوصة من الفرق تعادل تقريباً حجم كوب واحد. فرق 4 بوصة يشير إلى كوب D كنقطة بداية. تذكري: حجم الكوب يتغير مع حجم الشريط، لذا أعدي الحساب إذا تغير الشريط.
4. 4. جربي حمالة الصدر على الخطاف الأوسع: يجب أن يكون الشريط محكماً ومستوياً؛ ويجب أن يلتصق الجزء الأمامي الأوسط بصدرك بشكل مسطح، وأن يستقر السلك تحت أنسجة الثدي. نقطة تحقق: إذا ارتفع الشريط للأعلى، انزلي بمقاس الشريط واصعدي بمقاس الكوب.
5. 5. تحركي داخل حمالة الصدر: مدي ذراعيك للأعلى، وانحني للأمام، والتوي. يجب أن تبقى حمالة الصدر في مكانها دون انزلاق أو فراغ. للصدر الكبير، يثبت هذا الاختبار أن الدعم حقيقي.
6. 6. قيسي مجددًا كل ستة أشهر: الهرمونات، تغيرات الوزن، والتدريب يمكن أن تغير مقاسك. دوّني قياساتك وقارنيها بجدول المقاسات الخاص بكل علامة تجارية. الخطوة التالية: استخدم أرقامك الجديدة للتحقق من خيارات المقاس والكوب في أي حمالة قبل الشراء.

كيف تتوافق هذه الفحوصات مع حمالات الصدر الحقيقية

• حمالة صدر بدون حمالات طويلة بتغطية كاملة: تتميز بحزام طويل عريض لثبات معزز وتغطية كاملة للظهر، مع حمالات قابلة للإزالة لخيارات متعددة للتصميم. يوزع الحزام العريض الضغط ويبقى في مكانه، لذا فهو اختبار جيد لمعرفة ما إذا كان مقاس الحزام الذي قسته ضيقًا بما يكفي للارتداء بدون حمالات.
• حمالة الصدر الأساسية الفائقة: تتميز بتصميم ناعم بدون أسلاك ومادة ضاغطة في الخلف لتنعيم محيط الظهر وتقليل الانتفاخات تحت الإبط. إذا كان قياس الشريط صحيحًا، يجب أن يستقر الظهر بشكل مسطح دون أن يغوص؛ إذا كان يتجعد أو يقرص، أعد فحص الشريط قبل إلقاء اللوم على حمالة الصدر.
• حمالة الصدر الأساسية الفائقة القابلة للتعديل مع حشوة رفع: توفر رفعًا طبيعيًا بأشرطة قابلة للتعديل ومواد ناعمة قابلة للتنفس لراحة تدوم طوال اليوم. تتيح لك الأشرطة القابلة للتعديل ضبط المقاس بدقة بعد العثور على الشريط والكوب، وهو مفيد عندما يكون مقاسك بين كوبين.

القياس في المنزل ليس مطاردة لرقم مثالي؛ بل هو معرفة محيط الصدر وتحت الصدر جيدًا بما يكفي لتقييم حمالة الصدر في الدقيقة الأولى من ارتدائها. خذي خمس دقائق، واكتبي قياساتك، وأعيدي فحصها مرتين في السنة. سيلاحظ كتفاك وظهرك الفرق.